6-ių Savaičių Lieknėjimo Programa
Dėkojame už Jūsų sprendimą įsigyti 6-ių savaičių Lieknėjimo Programą. Visus programos dokumentus galite atisiųsti paspaudus ant PDF failo nuorodų.
Valgiaraščiai
Pirma savaitė
Ketvirta savaitė
Antra savaitė
Penkta savaitė
Trečia savaitė
Šešta savaitė
Programos receptai
Treniruočių namuose paketai
Kaip naudotis treniruočių namuose paketais?
Norint pasiekti maksimalių rezultatų, programos metu treniruotes namuose atlikite kas antrą dieną. Dienomis, kai namuose nesportuosite, stenkitės būti aktyvi. Išeikite į lauką pabėgioti, greitu žingsniu pasivaikščiokite ar pasivažinėkite dviračiu. Jei lauke oras šaltas, stenkitės išlikti aktyvios – pvz.: susitvarkykite namus.
Vienai treniruotei atlikti iš pateiktų programų išsirinkite dvi ir jas abi kartokite po 2 kartus, vieną po kitos. Viena pilna treniruotė tęsis ne ilgiau kaip 30 minučių. Jei Jūsų bendras aktyvumas yra labai žemas, kiekvieną dieną išeikite pasivaikščioti arba atlikite tik vieną iš programų ir stenkitės didinti treniruočių intensyvumą.
Pirma treniruotė - rankoms ir pilvo presui
Pirma treniruotė - kojoms
Pirma treniruotė - visam kūnui
Antra treniruotė - rankoms ir pilvo presui
Antra treniruotė - kojoms
Antra treniruotė - visam kūnui
Trečia treniruotė - rankoms ir pilvo presui
Trečia treniruotė - kojoms
Trečia treniruotė - visam kūnui
Ketvirta treniruotė - rankoms ir pilvo presui
Ketvirta treniruotė - kojoms
Ketvirta treniruotė - visam kūnui