6-ių Savaičių Programos Švariai Odai Turinys

Dėkojame už Jūsų sprendimą įsigyti 6-ių savaičių Lieknėjimo Programą. Visus programos dokumentus galite atisiųsti paspaudus ant PDF failo nuorodų. 

Valgiaraščiai

Pirma savaitė

Ketvirta savaitė

Antra savaitė

Penkta savaitė

Trečia savaitė

Šešta savaitė

Programos receptai

Treniruočių namuose paketai

Kaip naudotis treniruočių namuose paketais?
Norint pasiekti maksimalių rezultatų, programos metu treniruotes namuose atlikite kas antrą dieną. Dienomis, kai namuose nesportuosite, stenkitės būti aktyvi. Išeikite į lauką pabėgioti, greitu žingsniu pasivaikščiokite ar pasivažinėkite dviračiu. Jei lauke oras šaltas, stenkitės išlikti aktyvios – pvz.: susitvarkykite namus.
Vienai treniruotei atlikti iš pateiktų programų išsirinkite dvi ir jas abi kartokite po 2 kartus, vieną po kitos. Viena pilna treniruotė tęsis ne ilgiau kaip 30 minučių. Jei Jūsų bendras aktyvumas yra labai žemas, kiekvieną dieną išeikite pasivaikščioti arba atlikite tik vieną iš programų ir stenkitės didinti treniruočių intensyvumą.

Pirma treniruotė - rankoms ir pilvo presui 

Pirma treniruotė - kojoms

Pirma treniruotė - visam kūnui

Antra treniruotė - rankoms ir pilvo presui 

Antra treniruotė - kojoms

Antra treniruotė - visam kūnui

Trečia treniruotė - rankoms ir pilvo presui 

Trečia treniruotė - kojoms

Trečia treniruotė - visam kūnui

Ketvirta treniruotė - rankoms ir pilvo presui 

Ketvirta treniruotė - kojoms

Ketvirta treniruotė - visam kūnui

Visa pateikta informacija yra skirta tik informaciniams tikslams ir yra tik informacinio pobūdžio. Informacija nėra alternatyva sveikatos apsaugos specialisto profesionaliai išvadai.

 

2019 by Vital Dieta. Visos teisės saugomos. Kopijuoti be autorės sutikimo draudžiama.